ບໍລິການຜ່ານ

ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຫຍັງ?

ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ຫຼືປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມທຸກທໍລະມານໃນຕອນກາງເວັນອື່ນໆບໍ? ທ່ານອາດຈະຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງນອນບໍ່ຫຼັບ?". ຖ້າສິ່ງນີ້ເບິ່ງຄືກັບມື້ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລ້ວໂອກາດທີ່ທ່ານຈະມີອາການນອນຫຼັບ.

ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ. ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການນີ້ຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ, ນອນຫລັບ, ຫລືທັງສອງ. ຜູ້ປ່ວຍສ່ວນໃຫຍ່ຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນເມື່ອຕື່ນນອນ.

ມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ເຂົ້າມາພົວພັນວ່າເປັນຫຍັງການນອນໄມ່ຫລັບແລະການນອນໄມ່ເຮື້ອເກີດຂື້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາທາລະນະສຸກຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດທາງການແພດອື່ນໆ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆເປັນຕົ້ນຕໍຂອງຄະດີ. ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຜູ້ປ່ວຍອາດຈະຈົ່ມກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ທີ່ບໍ່ດີ, ການຮ້ອງທຸກທາງຮ່າງກາຍແລະການປ່ຽນແປງໃນອາລົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ, ແຕ່ຄວາມບໍ່ສະດວກແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິຖີຊີວິດແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ.

ສະຖິຕິ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາໃນການນອນ, ກະລຸນາຢ່າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປໃນຫລາຍປະເທດ.

ການນອນໄມ່ຫລັບມີຜົນຕໍ່ຄົນໃນທຸກໄວ, ຊົນເຜົ່າ, ແລະເພດ, ແຕ່ວ່າມັນມີເພດ ສຳ ພັນໃນຜູ້ຊາຍຫລາຍກ່ວາເພດຍິງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາຜູ້ດຽວ, ປະມານ 30 - 40 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຖິງອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນນີ້. ແລະໃນການສຶກສາດຽວກັນທີ່ ດຳ ເນີນໂດຍສູນແຫ່ງຊາດ ສຳ ລັບການຄົ້ນຄວ້າຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ, ຜູ້ໃຫຍ່ 10 ຫາ 15 ເປີເຊັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາມີອາການນອນໄມ່ຫລັບ. ມີຊາວອາເມລິກາປະມານ 42 ລ້ານຄົນມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ.

ປະເພດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ

ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ 2 ປະເພດ:

  • insomnia ໄລຍະສັ້ນ (ສ້ວຍແຫຼມ) ຍັງຄົງຢູ່ສໍາລັບສອງສາມມື້ຫຼືອາທິດ
  • insomnia ໄລຍະຍາວ (ຊໍາເຮື້ອ) ຍັງຄົງເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ

ການນອນໄມ່ຫລັບເຮື້ອຮັງໂດຍປົກກະຕິແມ່ນເປັນເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍເຊັ່ນ: ການຊຶມເສົ້າຫຼືການບໍລິໂພກຢາຕາມໃບສັ່ງແພດບາງຢ່າງ. ການນອນໄມ່ຫລັບໂດຍປົກກະຕິແມ່ນການນອນໄມ່ຫລັບຂັ້ນຕົ້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບສຸຂະພາບຫຼືບັນຫາ.

ອາການນອນໄມ່ຫລັບ: ແມ່ນຫຍັງ ອາການຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ?

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບ, ນອນຫລັບ, ຫຼືການປະສົມປະສານຂອງສອງບັນຫາ. ບາງຄົນອາດຈະຕື່ນນອນໃນເວລາກາງຄືນແລະບໍ່ສາມາດກັບຄືນນອນຫລັບຫລືຕື່ນແຕ່ເຊົ້າເກີນໄປ. ອາການອື່ນໆລວມມີ:

  • ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າເມື່ອຕື່ນ
  • ນອນຫລາຍເກີນໄປຫລືເມື່ອຍລ້າໃນຕອນກາງເວັນ
  • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມຫລືສຸມໃສ່
  • ການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ
  • ອາການເຈັບຫົວ
  • ບັນຫາກະເພາະລໍາໄສ້
  • ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນ
  • ການຄວບຄຸມມໍເຕີບໍ່ດີ

Insomnia ສາເຫດ: ສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ?

ການບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຈະມີ, ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນແລະຍ້ອນວ່າທຸກໆຊົ່ວໂມງຜ່ານໄປທ່ານຄາດວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແນວໃດໃນມື້ຕໍ່ມາ. ການນອນໄມ່ຫລັບສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຖີ້ມແລະຫັນສາມາດເປັນພຽງສິ່ງ ໜຶ່ງ ຫລືມັນອາດຈະແມ່ນຫຼາຍໆປັດໃຈ.

ການເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ເຕັມເວລາ. ມັນຍັງຈະ ໝາຍ ເຖິງການນອນຫລັບກາງຄືນທີ່ດີຂື້ນ ສຳ ລັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານທີ່ອາດຈະຖືກຂັບໄລ່ໃຫ້ນອນຫຼັບໂດຍທ່ານ!

ສາເຫດທາງຈິດໃຈ

ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເວົ້າວ່າສາເຫດຂອງການນອນຫຼັບຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານບໍ? ດີມັນອາດຈະເປັນຄວາມຈິງ. ສາເຫດທາງຈິດໃຈແມ່ນປັດໃຈໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຕື່ນຕົວ. ເວລາຫຼາຍທີ່ປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປິດແລະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບເຫດການຂອງມື້ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກັບບ້ານ.

ຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດເປັນສາເຫດໃຫຍ່ຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ການຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນມື້ຕໍ່ມາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໄດ້ຕະຫຼອດຄືນ. ສະນັ້ນສາມາດກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບການຈ່າຍໃບບິນຄ່າ, ການເຮັດໃຫ້ສິ້ນສຸດລົງແລະສິ່ງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕໍ່ມື້.

ສະຖານະການຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກົດດັນຍັງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ການເນັ້ນເລື່ອງຕ່າງໆທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງມັກຈະປະສົມກັບຄວາມກັງວົນໃຈແລະເມື່ອທ່ານມີທັງສອງຢ່າງນີ້ຢູ່ໃນຈານຂອງທ່ານມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນໄມ່ຫລັບຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກສາເຫດທາງຈິດວິທະຍາກໍ່ມີບາງກໍລະນີເມື່ອປັດໃຈທາງຮ່າງກາຍເຂົ້າມາຫຼີ້ນ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ. ແມ່ຍິງສາມາດພົບກັບການນອນໄມ່ຫລັບໃນເວລາຖືພາ, ປະ ຈຳ ເດືອນ, ແລະປະ ຈຳ ເດືອນ. ໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງປະສົບກັບການນອນໄມ່ຫລັບ.

ຜູ້ສູງອາຍຸ ນຳ ການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງແລະ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນກໍ່ຄືການນອນໄມ່ຫລັບ. Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນຫລັບ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຈົ້າຈະມີຮໍໂມນ ໜ້ອຍ ລົງຈະຖືກປິດບັງໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຮອດອາຍຸ 60 ປີລະດັບລະດັບເມລາໂທນິນລິນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະທ່ານອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງນອນບໍ່ຫລັບຫຼາຍ.

ບັນຫາການຫາຍໃຈແລະອາການແພ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບໂຣກຫອບຫືດຫລືອາການແພ້ເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍປານໃດ. ກວດເບິ່ງວ່າມີປັດໃຈໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກ່ຽວກັບມັນ.

ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ອາການຂອງການນອນໄມ່ຫລັບປະກອບມີ: ການສູນເສຍເວລານອນ, ລົບກວນການນອນຫລັບ, ອາການຄັນຄາຍແລະການຫຼຸດລົງຂອງຈິດໃຈແລະຄວາມແຈ່ມແຈ້ງ. ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບໃນຜູ້ໃຫຍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນສາເຫດທັງ ໝົດ ຂອງການນອນໄມ່ຫລັບໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບໃນເດັກນ້ອຍແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສາເຫດຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຢູ່ໃນຫລາຍໆລະດັບແລະສາເຫດ.

ການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ: ມີການວິນິດໄສແນວໃດກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ?

ທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຈະຖາມຫຼາຍໆ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບປະຫວັດການແພດແລະຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ.

ການກວດຮ່າງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊອກຫາສະພາບການທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖັດຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ອາດຈະໄດ້ຮັບການກວດກາ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຈິດຕະສາດແລະການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ.

ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່ານອນໄມ່ຫລັບບັນຫາການນອນຂອງທ່ານຄວນຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 1 ເດືອນ. ພວກເຂົາຄວນມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈຫລືລົບກວນອາລົມຫລືຜົນງານຂອງທ່ານ.

ທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຮັກສາປື້ມບັນທຶກການນອນເພື່ອເຂົ້າໃຈຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານດີຂື້ນ.

ການທົດສອບອື່ນໆອາດຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ polysomnograph. ນີ້ແມ່ນການທົດສອບທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລານອນຂອງທ່ານເພື່ອບັນທຶກຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າ actigraphy ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ. ມັນ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຜ່ານອຸປະກອນສວມໃສ່ຂໍ້ມືທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆທີ່ເອີ້ນວ່າ actigraph ເພື່ອວັດແທກການເຄື່ອນໄຫວແລະຮູບແບບການຕື່ນນອນຂອງທ່ານ.

ການຮັກສາ Insomnia: ວິທີການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ?

ການຮັກສາການນອນໄມ່ຫລັບຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຈະຂຶ້ນກັບຫຼາຍສາເຫດຂອງມັນ. ບາງຄັ້ງການນອນໄມ່ຫລັບຈະຫາຍໄປດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເກີດຈາກບັນຫາຊົ່ວຄາວເຊັ່ນ: ການຊັກຊ້າ. ຊ່ວງເວລາອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຊັ່ນ: ການໃສ່ຫູຫູຫຼືພັດທະນາການນອນຫຼັບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການນອນຫລັບເພື່ອເອົາຊະນະການນອນຫຼັບ.

ຕົວເລືອກການຮັກສາ Insomnia ແມ່ນມີຢູ່, ແລະຕົວຢ່າງທີ່ສາມາດເລືອກໄດ້ປະກອບມີການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ, ການໄດ້ຮັບຢາທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA ແລະທາງເລືອກການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດອື່ນໆເຊັ່ນການປ່ຽນແປງໃນວິຖີຊີວິດ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງສະ ໝອງ ຫຼື CBT

ທາງເລືອກການປິ່ນປົວໂຣກນອນບ້າແບບນິຍົມ ໜຶ່ງ ແມ່ນຜ່ານການໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບມີສະຕິຫຼື CBT. ນີ້ຖືກຖືວ່າເປັນວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງການແພດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຫຼັບ. ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການນອນໄມ່ຫລັບເຮື້ອຮັງມັກຈະເກີດຂື້ນຄຽງຄູ່ກັບຫຼາຍໆປັດໃຈ. ໃນທາງເລືອກການປິ່ນປົວນີ້, ຄົນເຈັບຈະຖືກຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນແລະນີ້ແມ່ນຮູ້ກັນວ່າການ ສຳ ພາດທາງຄລີນິກ. ແລະເພື່ອຮັກສາໂລກທີ່ຜິດປົກກະຕິຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ວິທີການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈະຖືກພິຈາລະນາຄືການ ຈຳ ກັດການນອນ, ການຄວບຄຸມການກະຕຸ້ນແລະສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທຸກໆວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສົມກັບການພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ການ ນຳ ໃຊ້ຢາທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA (ຢານອນຫລັບ)

ມີຢານອນຫລັບຫລາຍທີ່ໃຊ້ແລະຖືກທາລຸນໂດຍຜູ້ປ່ວຍນອນບໍ່ຫລັບ, ແລະຢານອນຫລັບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖືວ່າເປັນຢາປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ເກີນ ກຳ ນົດ. ແຕ່ຢາທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບ. ອີງຕາມກອງປະຊຸມ NIH 2005 ກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ມີພຽງແຕ່ agonists receptor benzodiazepine ທີ່ຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນແລະປອດໄພຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບ. ກອງປະຊຸມຍັງໄດ້ອະທິບາຍກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຢາປິ່ນປົວນອນອື່ນໆແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຫຼັກຖານທີ່ບໍ່ພຽງພໍເມື່ອເວົ້າເຖິງປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພ.

ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ

ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກປະຫຼາດໃຈກັບປະເພດຂອງວິທີແກ້ບັນຫານອນແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ໃຊ້ແຕ່ວິທີແກ້ໄຂທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້ມີປະຫວັດຍາວນານວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນແຕ່ຍັງປອດໄພ.

  • ຫອມ - ມີວິທີແກ້ນອນແບບ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິ່ນຫອມດ້ວຍການຮັກສາກິ່ນຫອມເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍຮ້ອຍປີກ່ອນ, ລະບົບການຈັດສົ່ງແມ່ນນ້ ຳ ມັນດິບແຕ່ມື້ນີ້, ອຸປະກອນລາຄາບໍ່ແພງຖືກຂາຍເຊິ່ງນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນສະເພາະຈະຖືກເຮັດໃຫ້ຮ້ອນດ້ວຍນ້ ຳ ຫອມທີ່ເຕັມໄປໃນອາກາດແລະສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບພັກຜ່ອນ. ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດປະກອບມີລາວາ, ແຊນຊາຍ, ແຊນໄມ, ແລະດອກກຸຫລາບ.
  • ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມ - ທັງສອງສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດທັງສອງຢ່າງນີ້ສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບແຕ່ເມື່ອລວມເຂົ້າກັນ, ລະດັບປະສິດທິຜົນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວໂດຍສະເພາະນີ້ແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ຄົນເຮົາໄດ້ຮັບການນອນຫລັບທີ່ ຈຳ ເປັນ, ສານເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທາດການຊຽມເສີມສ້າງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໃນຂະນະທີ່ແມກນີຊຽມປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.
  • Hops - ຄົນສ່ວນຫຼາຍຄິດເຖິງເບຍເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຍິນ ຄຳ ວ່າ“ ຫອຍນາງລົມ” ແຕ່ວ່າດອກໄມ້ຍິງນີ້ຈະມີຜົນສະທ້ອນຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແມ່ນ hops ແມ່ນຢາລະບາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊິ່ງເມື່ອກິນໃນປະລິມານ 30 - 120 ມິນລີກຣາມໂດຍອີງໃສ່ສາເຫດແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງບັນຫາການນອນ, ການນອນຫລັບຈະມາເຖິງບໍ່ດົນຫລັງຈາກເຂົ້ານອນ.
  • ນ້ໍາ theanine - Pure L-theanine ແມ່ນກົດ amino ທີ່ມີພະລັງທີ່ມາຈາກຊາຂຽວ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍຮູ້ວ່າຊາຂຽວໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ເປັນຢາໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍພັນປີທີ່ຜ່ານມາສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສົມບູນແບບວ່າສິ່ງນີ້ຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາວິທີແກ້ນອນແບບ ທຳ ມະຊາດ. ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການແນະ ນຳ ກົດອະມິໂນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນການດື່ມຊາຂຽວ XNUMX ຈອກຕໍ່ມື້ແຕ່ຄຽງຄູ່ກັບວິທີນີ້, ການເສີມຊາຂຽວທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສາມາດເອົາໄປ ນຳ ໃຊ້ໄດ້. ໜຶ່ງ ໃນລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງ L-theanine ແມ່ນວ່າມັນສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມີສະຕິຕື່ນຕົວໃນເວລາກາງເວັນ.
  • ສະມາທິ - ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍສະຫງົບສຸກໂດຍການໃຊ້ສະມາທິເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີບັນຫາກັບການນອນຫຼັບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການຝຶກສະມາທິໃນຫລາຍຮູບແບບເພື່ອໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດເລືອກແບບທີ່ຕົນເອງມັກລວມທັງການອະທິຖານ, ໂຍຄະ, ການເບິ່ງເຫັນ, ຮູບພາບ, ແລະອື່ນໆ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຮູບແບບການຝຶກສະມາທິທີ່ຖືກເລືອກໄວ້ກ່ອນໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີ.
  • Melatonin - ໜຶ່ງ ໃນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາການນອນຫລັບແບບ ທຳ ມະຊາດ, ເມລາໂທນີນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໃນຮ່າງກາຍເພື່ອກະຕຸ້ນການນອນຫຼັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຄົນເຮົາຂາດຮໍໂມນນີ້ຫຼືປະສົບກັບບັນຫາການນອນຫລັບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການກິນເມລາໂທນິນໃນຮູບແບບເສີມຈະຊ່ວຍໄດ້. ຂໍ້ສັງເກດ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພິດ, ຄວາມເປັນ ໝັນ ແລະໂຣກຊຶມເສົ້າມີຢູ່ຖ້າປະລິມານສູງເກີນໄປສະນັ້ນມັນຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເສີມນີ້.
  • valerian - ໃນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບເຮັດວິທີແກ້ນອນຫລັບແບບ ທຳ ມະຊາດ, Valerian ແມ່ນສະ ໝຸນ ໄພທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, valerian ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບເລິກແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ຄົນເຮົານອນຫລັບແລະເພີ່ມຄຸນນະພາບການນອນ.
  • ຜັກສະຫລັດປ່າ - ສະຫຼັດ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບວິທີແກ້ນອນຫລັບແບບ ທຳ ມະຊາດສາມາດຫາຊື້ໄດ້ຈາກຮ້ານຂາຍອາຫານທັງ ໝົດ, ຕະຫລາດຊາວກະສິກອນທ້ອງຖິ່ນ, ບາງຄັ້ງຢູ່ໃນສ່ວນອິນຊີຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ຫລືຖ້າມັກ, ປູກໃນສວນບ້ານ. ໃນເວລາທີ່ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກໂຣກຂາ Restless ຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ, ສະຫຼັດປ່າເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນນັ້ນມັນສ້າງຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບແລະຫລຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ RLS.

ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ຫລາຍໆຄົນມີປັນຫານອນຫລັບ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊາວອາເມລິກາປະມານ 3.5 ລ້ານຄົນໃນແຕ່ລະປີ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດປັບປຸງການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ:

  • ກຳ ນົດຕາຕະລາງ - ເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນໃນຕອນເຊົ້າ ໜຶ່ງ ຄືນແລະຊ້າໆຕໍ່ໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ຈະຕື່ນນອນຫຼືເຂົ້ານອນແລະໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັບການຊ້ ຳ ເຮື້ອເຮື້ອເຮື້ອ. ການຮັກສາແມ່ນງ່າຍດາຍ, ຕັ້ງໂມງຂອງທ່ານເປັນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນແລະທຸກໆເຊົ້າ, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ. ແນ່ນອນວ່າຈະມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໄປນອນພ້ອມໆກັນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ.
  • ອອກກໍາລັງກາຍ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງເປັນຢາແກ້ທີ່ດີ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບແລະການນອນຫຼັບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນແລະນອນຫຼັບງ່າຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຊະນິດໃດກໍ່ຈະເຮັດຕາມກົນໄກ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນເພາະວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍຈົນເກີນໄປ.
  • ການກະຕຸ້ນ - ຂ້າມກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ, ກາເຟແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດແຕ່ວ່າມີໂຊດາ, ຊັອກໂກແລດ, ເຫຼົ້າ, ອາຫານການກິນແລະຢາແກ້ປວດພຽງພໍ. ວິທີແກ້ໄຂເຊັ່ນ: ຊາສະຫມຸນໄພຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະນອນຫລັບໄດ້. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຕ້ອງເລີກສູບຢາ, ນິໂຄຕິນເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນ, ທັງສອງເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ.
  • ອາຫານ - ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ສິ່ງໃດທີ່ກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄວນຖືກຖອດອອກຈາກເມນູ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ ໜັກ ເກີນເວລານອນເພາະວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໃກ້ເວລານອນກັບຈອກນົມແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ເພາະວ່າມັນຖືກບັນຈຸທາດ Tryptophan, ອາຊິດ amino ທີ່ໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍຜະລິດສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ເອີ້ນວ່າ serotonin ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ເສັ້ນປະສາດງຽບ.
  • ລືມຢານອນຫລັບ - ແພດຈະອອກຢາໃຫ້ຜູ້ນອນຫລັບທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດເພື່ອ ທຳ ລາຍວົງຈອນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນນອນຫລັບໄດ້, ແຕ່ວ່າດີທີ່ສຸດແມ່ນຄວນທົດລອງໃຊ້ເຄື່ອງນອນຫລັບແບບ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຮັກສາໂລກນອນຫຼັບ. ສິ່ງທີ່ມີຢານອນຫລັບແມ່ນພວກມັນສາມາດຕິດແລະຍາກທີ່ຈະຍ່າງ ໜີ ຈາກ. ແລະ, ໃນໄລຍະເວລາ, ພວກເຂົາຈະສູນເສຍປະສິດຕິຜົນຂອງພວກເຂົາແລະທ່ານຈົບລົງໄປໃຊ້ຫຼາຍຂື້ນ.
  • ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນຕຽງນອນ - ຢ່າໄປນອນດ້ວຍຄວາມກັງວົນໃຈ. ຕັດສິນໃຈເລືອກສະຖານທີ່ແລະເວລາທີ່ທ່ານຈະກັງວົນທຸກເລື່ອງທີ່ລົບກວນທ່ານແລະຈາກນັ້ນຢ່າພາພວກເຂົາໄປນອນ. ທ່ານສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆໃນເຮືອນຄົວຫຼືຫ້ອງຮັບແຂກ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນຫ້ອງນອນ. ຂຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງແລະວາງໄວ້ບ່ອນທີ່ປອດໄພ - ຢູ່ນອກຫ້ອງນອນ - ສຳ ລັບວັນທີ່ທ່ານກັງວົນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບກັງວົນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ຕອນ ທຳ ອິດມັນຈະ ລຳ ບາກແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
  • ຢ່ານອນຢູ່ທີ່ນັ້ນເທົ່ານັ້ນ - ຖ້າປະມານ 15-20 ນາທີທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບຫລືກັບໄປນອນ, ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ. ອ່ານປື້ມ, ນັ່ງສະມາທິ, ເບິ່ງໂທລະທັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກະຕຸ້ນ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະນອນຫລັບ.


ເລືອກທົ່ງນາທີ່ຈະສະແດງ. ຄົນອື່ນຈະຖືກປິດບັງ. ລາກແລະວາງເພື່ອຈັດ ລຳ ດັບການສັ່ງຊື້ ໃໝ່.
  • ຮູບພາບ
  • SKU
  • ການຈັດອັນດັບ
  • ລາຄາ
  • Stock
  • ມີ
  • ເພີ່ມເຂົ້າກະຕ່າ
  • ລາຍລະອຽດ
  • ເນື້ອໃນ
  • ນ້ໍາ
  • ຂະຫນາດ
  • ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ
  • ຄຸນລັກສະນະ
  • ຄຸນລັກສະນະຂອງລູກຄ້າ
  • ທົ່ງນາທີ່ກໍາຫນົດເອງ
ປຽບທຽບ
ສິ່ງທີ່ 0
ເປີດ ໜ້າ ທີ່ຕ້ອງການ ສືບຕໍ່ການຄ້າ